Конюгираната линолова киселина или CLA е мастна киселина, която се съдържа в месото и млечните продукти. Особено в тези, които са от животни, хранени с трева, тъй като веществото идва от линоловата киселина (ЛК) в тревата. CLA е есенциална мастна киселина, която не може да бъде произведена от организма и трябва да бъде получена от външен източник.
Технически погледнато, CLA е транс-мазнина, но естествено срещащите се транс-мазнини не са вредни за здравето. [1] Противно на индустриално произведените транс-мазнини.
Хранителните добавки с CLA не идват от животински продукти, а се създават от масла с високо съдържание на линолова киселина. Това включва соево, шафраново, слънчогледово и царевично масло. Хората на вегетариански или веган режим не трябва да се притесняват.
CLA често се използва като добавка за отслабване, а също и за запазване на чистата мускулна маса, поддържане на загубата на тегло и дори за предотвратяване на диабет тип 2, който често е свързан със затлъстяването.
CLA най-често се приема под формата на капсули и се приема заедно с храната. Ефектите ѝ се засилват в съчетание с редовна тренировъчна програма.
Какви са доказаните ползи на конюгираната линолова киселина за здравето?
Първо ще разгледаме ефективността му в изгарянето на мазнини и сваляне на килограми
За първи път биологичната активност на CLA е открита при изследване на способността на киселината да се бори с рак при мишки. В последствие обаче се забелязва положителен ефект върху нивата на телесните мазнини. [2]
Тъй като затлъстяването става по-масово, интересът на учените се увеличава значително. И в крайна сметка CLA е една от най-обстойно изследваните добавки в света. Проучванията върху животни са категорични, че намaлява телесните мазнини, и то по няколко начина. [3]
Други проучвания с мишки установяват, че се намалява приемът на храна, увеличава се изгарянето на мазнини, потиска се тяхното производство и се стимулира разграждането им. [4] [5] [6] [7]
След тези резултати се извършват редица рандомизирани контролирани проучвания с участието на хора.
Много от тях потвърждават, че CLA може да предизвика значителна загуба на мазнини при хората. Подобрява композицията на тялото, защото освен да намалява мазнините, увеличава мускулната маса. [8] [9] [10] [11] [12].
Докато намалява мазнините, CLA помага за увеличаване на чистата мускулна маса - чрез намаляване на инсулиновата резистентност. То от своя страна позволява на глюкозата и мастните киселини да се вливат в мускулните клетки по-активно, за да не отиват в мастните клетки.
В анализ на група от проучвания става ясно, че конюгираната линолова киселина е допринесла за 1.3 килограма повече свалено тегло, в сравнение с пласебо групата. [13]
Приемът на CLA има и други ползотворни ефекти за организма
Особено важно е, че хората, които си набавят достатъчно CLA, са изложени на по-нисък риск от различни заболявания, включително диабет тип 2 и рак. [14] [15] [16]
Освен това проучвания в страни, където кравите се хранят предимно с трева, а не със зърно, показват, че хората с най-много CLA в организма си имат по-нисък риск от сърдечни заболявания. [17] А както казахме по-горе, съдържанието на линоловата киселина в храните идва именно, когато животните се хранят с трева.
Как въздейства на имунната система?
Противовъзпалителните функции на конюгираната линолова киселина помагат за поддържането на почти всички системи в тялото. Проучванията показват, че CLA играе роля в регулирането на възпалителните и имунните реакции на организма, както и в укрепването на здравето на черния дроб, за да подпомогне детоксикацията. [18] [19]
Конюгираните линолови киселини укрепват имунната система и спомагат за изграждането на устойчивост към инфекции, възпалителни заболявания и други дисбаланси на имунната система като автоимунни заболявания и алергии. [20]
Тя може да бъде от полза и за хората, страдащи от астма и алергии, като намалява свръхреактивното възпаление на дихателните пътища. [21].
CLA влияе положитлено и на костите
Друго предимство на CLA е нейното укрепващо и защитно действие върху костите. Приемът на CLA значително предотвратява загубата на костна плътност, като увеличава сигналите на организма за усвояване на калций (паратиреоиден хормон и калцитриол). Освен това намалява активността на остеокластите - клетките, отговорни за разрушаването на костите при недостиг на калций. [22][23]
Безопасен ли е приемът чрез храната и хранителните добавки? В каква доза?
В повечето проучвания на CLA са използвани дози от 3.2-6.4 грама на ден. В един преглед на проучвания се стига до заключението, че за намаляване на теглото са необходими минимум 3 грама дневно. [24]
Дози до 6 грама дневно се считат за безопасни, като няма съобщения за сериозни нежелани странични ефекти при хора. [25] [26]
Институциите разрешават добавянето на CLA към храни и ѝ дават статут на общопризната за безопасна добавка.
Нашата препоръка е да спазвате инструкциите, посочени в листовката на хранителната добавка, която ще ползвате. И разбира се, да следвате препоръките на вашите лекар и фармацевт.
Продуктите може да откриете в категори "ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ, ДЕТОКС И ИЗХВЪРЛЯНЕ НА ВОДА".
Библиография:
- Analysis, occurrence, and physiological properties of trans fatty acids (TFA) with particular emphasis on conjugated linoleic acid isomers (CLA) – a review - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-4133(199806)100:6<190::AID-LIPI190>3.0.CO;2-5
- Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9270977/
- Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/
- Conjugated linoleic acid (CLA), body fat, and apoptosis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11316347/
- Conjugated linoleic acid persistently increases total energy expenditure in AKR/J mice without increasing uncoupling protein gene expression - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11015475/
- Trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid increases fatty acid oxidation in 3T3-L1 preadipocytes - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880570/
- Trans-10, cis-12 conjugated linoleic acid causes inflammation and delipidation of white adipose tissue in mice: a microarray and histological analysis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16868072/
- Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
- Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261578/
- The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16924272/
- Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
- Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449580/
- The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21990002/
- Cross-sectional study of conjugated linoleic acid in adipose tissue and risk of diabetes - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22648724/
- [Conjugated linoleic acid as a potential protective factor in prevention of breast cancer] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23475478/
- Dietary conjugated linoleic acid and long-chain n-3 fatty acids in mammary and prostate cancer protection: a review - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21762028/
- Conjugated linoleic acid in adipose tissue and risk of myocardial infarction - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20463040/
- Implication of conjugated linoleic acid (CLA) in human health - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22452730/
- The combination of conjugated linoleic acid (CLA) and extra virgin olive oil increases mitochondrial and body metabolism and prevents CLA-associated insulin resistance and liver hypertrophy in C57Bl/6 mice - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26878792/
- Immunomodulatory properties of conjugated linoleic acid - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15159257/
- Conjugated linoleic acid improves airway hyper-reactivity in overweight mild asthmatics - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20642580/
- Conjugated linoleic acid and calcium co-supplementation improves bone health in ovariectomised mice - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23578644/
- t10c12-CLA maintains higher bone mineral density during aging by modulating osteoclastogenesis and bone marrow adiposity - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103755/
- Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429457/
- Safety profile of conjugated linoleic acid in a 12-month trial in obese humans - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15354322/
- Safety of dietary conjugated linoleic acid (CLA) in a 12-weeks trial in healthy overweight Japanese male volunteers - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17898458/