|
Ползи |
Влияние |
|
Сърдечно съдова система |
Тичането и ходенето са вид кардио. Тичането в аеробен режим с ниска скорост от пет до десет минути на ден води до значително намаляване на опасността от сърдечни заболявания, което е доказано с много научни изследвания. Хората, които тичат са два пъти по-малко застрашени от инфаркт спрямо нетичащите хора. |
|
Еуфория |
Мозък произвежда ендрофин и ендоканабиноидите, когато тичаме. Ендоканабиноидите, които тялото произвежда по време на тичане, са производни на някои от активните съставки на марихуаната, които предизвикват някои от психотропните ефекти от употребата ѝ. |
|
Укрепва ставите |
При различни наблюдения на над 100 хиляди бегачи и ходещи се установява, че тичащите хора е по-вероятно да не страдат от остеоартроза в коляното, в сравнение с ходещите, защото тичайки, правите вашите кости и хрущяли по-здрави и силни, както физическите тренировки правят муслулите по здрави и силни. |
|
Гори доста калории |
Бягането изисква много калории, един 70 кг човек ще гори на минута приблизително 12 калории при бягане на равен терен със скорост около 15-16 км/ час.Когато се тича под наклон разхода на калории е по-висок, същото важи и когато тичате срещу вятъра. |
|
Перфектното упражнение за крака и дупе |
Чрез бягането, Вие тренирате - вътрешна и външна част на бедрата, прасци, глезени и колене. Когато тичате или ходите под наклон тренирате и глутеус. Момичетата, които искат бразилско дупе е добре да качват стъпъла или да ходят и тичат под наклон около или над 45 градуса. |
Кога да тичаме, сутрин, обед или вечер?
Може да тичаме по-всяко време, важното е да се решим.
Предимството да тичаме рано сутрин, е че може да го направим преди закуса и действа много тонизиращо, защото провокираме мозъка да произвежда ендрофин и ендоканабиноиди.
Важно е да се стремим да тичаме поне 1-2 часа прием на храна, като това време зависи и от това колко и какво сме хапнали.
Къде да тичаме?
Предимства в залата – може да тичаме по-всяко време, не ни пречат атмосферните условия(вятър, дъжд, жега и т.н., различните уреди могат да ни осигурят по-малко съпротивление, което е важно за хората с наднормено тегло да не претоварват излишно ставите. Хората с наднормено тегло е желателно да започнат с ходене и то ходене под наклон, защото активират повече мускулни групи.
Кога да тичаме?
Добре ли е към тичането да добавим физически упражнения?
Ако искаме тяло на маратонец няма нужда да добавяме физически упражнения към тичането.
Ако искаме да оформим тялото си, да подобрим неговата композиция, то тогава трябва към кардио тренировките да добавим и силови тренировки. Когато тичаме и ходим е добре да е под наклон и да разнообразяваме крос с къси спринтове и почивки.
Преди или след тренировка?
Най-добрият вариант е и преди и след тренировка, защото преди тренировка загряваме тялото и го подготвяме за силовата част от тренировката. Също така чрез тичането активираме основни мускулни групи, което е изключително важно, ако търсим успех.
Тичането в края на тренировката ще повиши издръжливостта Ви.
За да стресирате по различен начин организма и да избягвате привикването на мускулите към натоварването може да вкарате тичане и в средата на тренировката.
На гладно или след храна?
Тичането след храна не е здравословно, защото тогава кръвта е съсредоточена в стомаха за извършване на процесите на храносмилане.
Както при всеки тип спортуване е изключително важно да дадете възможност на тялото си да почива 2-3 пъти седмично. Не гледайте как някои хора около вас тренират всеки ден, по няколко пъти на ден и т.н., често тези хора използва стероиди или хормон на растежа и се хранят в обилни количества.
Преди тренировка винаги загрявайте
и след тренировка се стемете да разтягате мускулите.
|
Примерна тонизираща тренировка - цяло тяло |
|
|
Упражнение |
Серии/повторения |
|
Загрявка на тялото |
около 10 мин |
|
Тичане |
10-15 мин |
|
Клек със скок или Бърбита |
4х15 |
|
Лицеви опори |
4х10 |
|
Ходене с напади |
4х20 |
|
Глутеус мост с ластик |
4х20 |
|
Клек |
4х15 |
|
Плуване или спринтовете |
10-15 мин |
|
Стречинг |
5 мин |